根据美国睡眠协会的数据，成年人每天需要至少7小时的睡眠才能保持最佳的健康状况。但现实中，由工作和学习的繁重压力，大多数人难以在工作日保证充足的睡眠。因此，“周末补觉”（WCS）成为当代打工人弥补缺觉的常见方式。
为了探究这种补觉行为是否能够降低患抑郁风险，研究团队进行了本次研究。
2025年2月4日，复旦大学大学学者用NHANES数据库，在期刊《BMC Public Health》（医学top二区，IF=3.5）发表题为：“Association between weekend catch-up sleep and depression in US adults”的研究论文。
在该项研究中，研究团队主要使用多因素logistic回归分析美国人群周末补觉（WCS）与抑郁的关联，并调整性别、年龄、慢性病等混杂因素。
研究团队基于美国国家健康与营养调查（NHANES）数据库2017-2020年的数据，经过纳排，最终纳入了7,795名年龄≥20岁符合条件的参与者，平均年龄为 50.71岁，51.01%为女性。
图1 研究人群筛选流程
研究团队使用PHQ-9量表评估参与者的抑郁状态，并将参与者根据周末补觉（WCS）时长分为四组：<0小时、0-1小时、1-2小时、>2小时。
周末补觉（WCS）时长=周末平均睡眠时长 - 工作日平均睡眠时长的差值。
有趣的是，研究结果显示，补觉1-2小时是最佳的补觉时间，与未进行周末补觉的人群相比，该人群的抑郁风险降低了26%。但补觉时间低于或高于这个时间，其抑郁风险与未补觉人群无显著差异。
研究团队推测，周末适度补觉可能通过稳定交感神经、降低炎症因子（如IL-6、CRP）缓解抑郁。而过度补觉可能扰乱了昼夜节律，从而抵消了保护作用。
图2 周末补觉与抑郁之间的关联
未调整模型：未调整协变量；
模型1：调整了性别、年龄和种族；
模型2：调整了性别、年龄、种族、受教育程度、体重指数、高血压、糖尿病、失眠、HDL-C、LDL-C、总胆固醇、甘油三酯
此外，亚组分析的结果显示，周末适度补觉的益处在40-59岁的高血压男性患者中体现的更为明显。
图3 WCS与抑郁症关联的亚组分析
综上所述，周末补觉1-2小时能够显著降低个体患抑郁风险，尤其是对患有高血压的中年男性而言。这意味着，周末适度补觉可以作为一种简单、低成本的预防抑郁症的策略。
看来，周末补觉真的不是懒惰的表现，并且其益处远不止于此！我们在先前的文章中就已经解读过该类型的文章，感兴趣的朋友可以点击下方链接查看。
